Cuando puedes con todo...pero cada vez te cuesta más
Puedes seguir trabajando
Puedes seguir cumpliendo
Puedes seguir obteniendo buenos resultados
Psicóloga sanitaria en Getxo (Bizkaia) y terapia online. Atención en inglés y castellano
Y, sin embargo, notar que algo está cambiando
El burnout no siempre empieza cuando una persona deja de funcionar.
A veces empieza mucho antes.
Cuando seguir funcionando empieza a tener un coste psicológico demasiado alto.
¿Te reconoces en alguna de estas situaciones?
Quizá desde fuera nadie diría que estás mal.
Sigues trabajando, tomando decisiones, resolviendo problemas y ocupándote de los demás.
Existe una imagen muy concreta del burnout: una persona completamente agotada que ya no puede trabajar.
Pero no siempre se presenta así.
En profesionales acostumbrados a niveles elevados de responsabilidad, exigencia y rendimiento, el desgaste puede quedar oculto durante mucho tiempo.
La persona compensa:
Se organiza más
Trabaja más horas
Reduce el descanso
Intenta controlar más variables
Se exige cada vez más
Y precisamente las capacidades que durante años le han permitido rendir pueden empezar a mantener el problema.
“Todavía puedo hacerlo” no siempre significa “estoy bien”.
No es necesario llegar al colapso para pedir ayuda
La intervención temprana permite trabajar antes de que el desgaste termine afectando seriamente a tu salud, tus relaciones o tu capacidad profesional.
La alta exigencia no es necesariamente negativa.
La capacidad de esfuerzo, la responsabilidad, la ambición profesional o el compromiso pueden ser fortalezas importantes.
El problema aparece cuando el organismo permanece demasiado tiempo funcionando bajo presión sin suficiente recuperación.
Alta responsabilidad → mayor exigencia → menos recuperación → agotamiento → disminución del rendimiento → todavía más esfuerzo y control.
El objetivo de la terapia no es convertirte en una persona menos ambiciosa ni pedirte que renuncies a tus objetivos.
Es ayudarte a encontrar una forma más sostenible de alcanzarlos.
Sentirse cansado después de una semana difícil no significa necesariamente tener burnout.
Es muy importante realizar una valoración individual
Detrás de dos personas aparentemente “quemadas” pueden existir procesos psicológicos completamente diferentes. Por esa razón, en consulta exploraremos no solo lo que ocurre en tu trabajo, sino también factores como:
Carga y responsabilidad profesional
Perfeccionismo
Autoexigencia
Dificultad para poner límites
Miedo al error o al fracaso
Necesidad de control
Descanso y recuperación
Regulación emocional
Relaciones personales
Identidad profesional
Valores y prioridades
Situaciones personales que puedan estar aumentando la vulnerabilidad al estrés.
Mi enfoque es integrador, práctico e individualizado.
No se trata simplemente de aprender técnicas de relajación.
Trabajaremos para comprender qué está manteniendo tu nivel de activación y qué cambios pueden ayudarte a recuperar capacidad de regulación sin perder aquello que es importante para ti.
1. Entender qué te está ocurriendo
Analizamos tu situación profesional, tus patrones de exigencia, los síntomas y los factores que están manteniendo el desgaste.
2. Reducir la sobrecarga
Introducimos estrategias concretas para disminuir la activación fisiológica y mental acumulada.
3. Trabajar los patrones de alta exigencia
Perfeccionismo, hiperresponsabilidad, necesidad de control, dificultad para delegar, culpa al descansar o miedo a no estar a la altura.
4. Recuperar capacidad de desconexión
Aprender a salir psicológicamente del trabajo y recuperar espacios reales de descanso.
5. Establecer límites sostenibles
No únicamente decir “no”, sino aprender a distinguir responsabilidad de sobre-responsabilidad.
6. Prevenir recaídas
Identificamos tus señales tempranas para que puedas detectar futuros periodos de sobrecarga antes de llegar nuevamente al agotamiento.
Puedes seguir siendo una persona comprometida, ambiciosa y responsable sin vivir permanentemente en modo supervivencia.
Trabajar fuera de tu país puede añadir una capa adicional de presión: adaptación cultural, idioma, ausencia de red familiar, movilidad internacional, expectativas profesionales elevadas o dificultad para separar vida personal y trabajo.
